спорт

Что такое гейнер?

Гейнер – особый вид спортивного питания, состоящий из смеси протеинов и углеводов, имеющий мощнейший углеводно-жировой комплекс. В некоторые гейнеры дополнительно вводят витамины, минералы, микро и макроэлементы, креатин, аминокислоты и так далее. Самый лучший гейнер —  тот, в котором меньше всего сахара и больше высококачественного белка. Основная цель данного напитка – это максимальный набор мышечной массы в короткие сроки, а также получение дополнительной энергии. Коктейль гейнер идеально подходит людям эктоморфного типа телосложения, у которых не проблем с чрезмерным жироотложением. Перед тренировкой гейнер придаст сил и энергии для максимальной отдачи на силовом занятии. После тренинга гейнер поможет быстро восстановиться и укрепить мышечную систему.

гейнер

Правила приема гейнера

Через полчаса, час после силового тренинга организм открывает белково-углеводное окно. Это самое время, чтобы заправиться высококалорийным гейнером. Результатом будет мгновенный прилив сил, приостановка катаболических процессов, быстрая регенерация мышечных волокон и пополнение энергетических запасов гликогена в мышцах. Для поддержания выносливости можно выпить гейнер за 30 минут до начала изнурительной и продолжительной тренировки. Но, знайте, что употребляя гейнер перед силовым тренингом, вы автоматически блокируете механизм сжигания жира в организме во время занятий в тренажерном зале. У некоторых людей вместе с этим возрастает риск накопления жира и прибавки веса за его счет.

Также с осторожностью используйте гейнер в период спортивной работы над мышечным рельефом. Некоторые производители настоятельно рекомендуют использовать гейнер на ночь. Решать делать это или нет, конечно, вам, но избыток углеводов в период ночного сна усваивается крайне плохо, что грозит отложением его в виде жировой прослойки, а не сухой мышечной массы, как хотелось бы.

гейнер

Каждый производитель пишет на упаковке гейнера рекомендуемые им дозы и соотношения, не стоит их превышать, так как излишек все равно не будет всасываться. Одна порция гейнера содержит примерно от 50 до 80 грамм углеводов и от 20 до 40 грамм белка, его калорийность около 600-800 ккал. Для коктейля нужно смешать половину порции, либо несколько порций порошка с молоком или водой. Все зависит от ваших персональных энергетических и протеиновых потребностей. Жирность молока также подбирается индивидуально под свой организм и личные особенности ежедневного рациона. Вводить гейнер следует постепенно, чтобы пищеварительная система привыкла к новому продукту в вашем спортивном меню.

Гейнер отлично комбинируется с протеинами и креатином, так как повышает их усвояемость, а также с любыми другими видами специализированного питания. Также полезно сочетать прием гейнера с витаминно-минеральными комплексами, что значительно повышает продуктивность силовых тренировок и спортивных занятий.

Соблюдая все эти правила, вы сможете каждый день наслаждаться работой в зале в полную силу и радоваться собственному мускулистому отражению в зеркале!

 



Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *